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Principes de l’alimentation équilibrée en phase 4

Maintenir le poids sur le long terme.


La phase 4 constitue le début de l'autonomie dans un nouvel équilibre nutritionnel. Désormais tous les aliments sont représentés hormis les produits riches en sucres, et l'on redécouvre la richesse d'une alimentation diversifiée, sur de toutes nouvelles bases. La poursuite d'un suivi médical régulier, et une évaluation régulière sur le plan comportemental grâce au Motivation ou au Mental Profiler sont les meilleurs moyens de maintenir ses excellents résultats sur le long terme.

Gestion des écarts

La consommation d'un en-cas riche en protéines par jour apporte des Acides Aminés Essentiels, des vitamines, minéraux et acides gras polyinsaturés sans pour autant augmenter les apports en graisses cachées.
De la même façon, les plats Eurodiet EVOLUTION permettent d'assurer une base alimentaire sans se poser de questions.

En s'appuyant sur ces supports, l'on pourra avancer vers l'autonomie en équilibrant la ration et en anticipant ou en corrigeant a posteriori les écarts. Les écarts sont inhérents à notre mode de vie et sont donc inévitables. Ils doivent être dédramatisés et non culpabilisants. Le suivi au long cours par un professionnel de santé aidera à les anticiper et à les gérer.

équilibre entrées / dépenses

La clé du maintien du poids à long terme réside dans l'équilibre entre les entrées et les dépenses énergétiques. La phase 4 a pour objectif d'aider à mieux comprendre et gérer cet équilibre.

En fin de phase 3, on a normalement atteint un objectif de 2 1/2 heures d'activité physique moyenne par semaine, plus une activité aérobique d'intensité moyenne.

Le but est à présent de continuer à augmenter sa dépense en quantité et en intensité en variant le type d'activité : Endurance / Force Musculaire / Assouplissement.

 

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