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Principi di un'alimentazione equilibrata durante la fase 4

Principi di un'alimentazione equilibrata durante la fase 4

Mantenimento del peso raggiunto


La fase 4 segna l'inizio dell'autonomia nel percorso verso un nuovo equilibrio alimentare. Ormai tutti gli alimenti sono presenti nella dieta, a eccezione dei prodotti ricchi di zuccheri; si riscoprirà inoltre la ricchezza di un'alimentazione diversificata su basi completamente nuove. Il costante monitoraggio medico e una verifica regolare dal punto di vista comportamentale —grazie al Motivation o al Mental Profiler — sono il miglior modo per mantenere gli eccellenti risultati raggiunti il più a lungo possibile.

Gestione di eventuali "sgarri"

Il consumo quotidiano di uno spuntino ricco di proteine garantisce l'apporto di Amminoacidi Essenziali, vitamine, sali minerali e acidi grassi polinsaturi, senza tuttavia aumentare l'apporto di grassi nascosti.

Analogamente, i pasti concepiti da Eurodiet forniscono i principi nutritivi di base, evitando il calcolo dei vari apporti nutritivi.

Avvalendosi di questi supporti, sarà possibile progredire verso una totale autonomia bilanciando le porzioni, e prevenendo o rimediando a eventuali sgarri. Concedersi qualche peccato di gola fa parte del nostro stile di vita ed è inevitabile — tali episodi vanno quindi sdrammatizzati, senza creare sensi di colpa. Il monitoraggio sul lungo termine ad opera di un professionista della salute aiuterà inoltre a prevenirli e gestirli.

Equilibrio tra introito e dispendio calorico

Il segreto per mantenere a lungo il peso raggiunto sta nel trovare l'equilibrio tra l'introito e il dispendio energetico: l'obiettivo della fase 4 consisterà nell'aiutarvi a comprendere e gestire meglio questo equilibrio.

In genere, al termine della fase 3 si sarà raggiunto un obiettivo di circa 2,5 ore settimanali di attività fisica, che si aggiunge a un'attività aerobica di media intensità.

L'obiettivo sarà ora quello di continuare a incrementare il dispendio energetico in termini di quantità e intensità, variando il tipo di attività: Resistenza / Forza muscolare / Scioltezza